【vegetables&fruits】
カルシウムやビタミンが
含まれるものがおすすめ

＜左上から時計回りに＞春菊、ピーマン、きのこ類、かぼちゃ、キウイ、いちご、ブロッコリー、

カルシウムを豊富に含む春菊、その吸収を助けるビタミンDが多いきのこ類、エナメル質をつくるビタミンAを含むかぼちゃなどは歯にとって優秀な食品です。象牙質を作るビタミンCを含む野菜や果物も大切！

【drink】
歯が溶け出さないように
飲み物の「pH」に注意

＜左から＞水、ウーロン茶、牛乳

酸性、アルカリ性を測る数値pH（ペーハー）が高いものを選ぶべき。目安として、pH5.5以下になると歯が溶けやすくなります。水や牛乳をはじめ、pH6.0以上の飲み物がおすすめ。

＼check／
コーヒーは淹れてすぐ飲まないと
歯に悪影響！

淹れたてのコーヒーは弱酸性だけど、時間が経過すると強酸性へかたむく傾向にあります。なので、コーヒーは熱いうちに飲むのがおすすめ。

＼no good／
糖分が多いものや強い酸性のものは回避

＜左から＞オレンジジュース、コーラ、ワイン

【afternoon snack】
手軽に食べられて
口に残らないものをチョイス

＜左から＞ミックスナッツ、ヨーグルト

ヨーグルトやゼリーなどは口に残らず、歯にくっつきにくいので最適。特にヨーグルトはカルシウムが豊富でおすすめです。ナッツ類は酸をつくりにくいのでおやつにもってこい。

＼recommend／
スイーツを食べるときは
食事とセットにするのがカギ

ケーキやチョコレートも食べてOK。ただ、食事のタイミングに済ませましょう。間食やつまみ食いをしていたりすると、常に口内が菌で汚れた状態に。

　　　　　　　　
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●情報は、FRaU2019年5月号発売時点のものです。
Photograph：Masahiro Tamura（FREAKS）[model] ， Yuya Shida[still]　Styling：Rina Taruyama　Hair＆Make-up：Megumi Kato　Model：Kurumi Emond　Text：Momoyo Yuge